Adelgazamento con gusto - dieta vexetal de trigo sarraceno: comentarios e resultados

Moita xente soña cunha figura fermosa e delgada, pero cando se trata de dieta, non todos poden escoller o menú equilibrado correcto, o que axudará a perder quilos extras: a dieta de trigo sarraceno e vexetal é ideal.

Na maioría das veces ponse atención á primeira, pero non á segunda condición e, despois de perder peso, hai que resolver novos problemas relacionados co benestar.Para evitar tales consecuencias, é necesario escoller a dieta ideal, por exemplo, trigo sarraceno e verduras. Non permitirá ao corpo morrer de fame, proporcionarlle todos os compoñentes necesarios e axudarche a perder peso sen moitas dificultades.

Cal debería ser a dieta ideal

Todas as dietas están baseadas no mesmo principio:ten que crear un déficit de calorías artificial no corpo para que empece a gastar as súas reservas de reserva, a saber, graxa corporal. Como consecuencia de que se subministra unha cantidade insuficiente de enerxía cos alimentos da dieta, estes excedentes quéimanse e unha persoa perde peso.

a dieta de trigo sarraceno para adelgazar debe combinarse con vexetais

Se leva un estilo de vida racional (coma ben e preste atención á actividade física), entón a necesidade de queimar graxa desaparecerá por si mesma; simplemente non estarán alí. Non obstante, non todos son capaces de renunciar ás tentacións e cambiar radicalmente o seu estilo, por iso teñen que recorrer ás dietas.

Para que a perda de peso sexa correcta, a dieta debe basearse nunha dieta harmoniosa, é dicir, o menú debe conter, se non todos, a maioría dos compoñentes útiles para a saúde. Se non fas caso desta regra, podes perder máis, pero ao mesmo tempo o peso volverá igual de rápido.

Ademais, se hai unha cantidade insuficiente de nutrientes na dieta, entón o corpo simplemente esgotarase e produciranse interrupcións no traballo dos órganos internos. En base a todo isto, a dieta debe ser baixa en calorías, pero rica en nutrientes.

Características de enerxía

O trigo sarraceno é un dos alimentos favoritos das persoas que adelgazan. O cereal contén suficientes proteínas e hidratos de carbono lentos para satisfacer a fame e evitar que se repita durante moito tempo. Ademais, a mingau preparada ten unha pequena cantidade de calorías, o que o converte nunha parte integral do menú de moitas dietas.

prato de trigo sarraceno con verduras para unha dieta de trigo sarraceno para adelgazar

Comendo só esta mingau, pode perder ata 1 kg de exceso de peso ao día, pero non debe seguir esa dieta durante máis de tres días. Para non prexudicar o corpo, ademais do trigo sarraceno, cómpre comer outros alimentos baixos en calorías. Moitas veces as verduras de diferentes formas convértense nun aditivo.

Tal dieta é útil, xa que o corpo non só perde peso, senón que tamén está saturado de vitaminas e outras substancias útiles. Un menú variado permite que unha persoa que perda peso evite o cansazo e as dores de cabeza asociadas, fatiga, mareos e outros efectos secundarios da dieta.

Podes comer calquera vexetais, pero os nutricionistas recomendan especialmente as verdes: pepinos, cabaciñas, fabas verdes ou repolo. Se o desexa, pode substituílos por tomates, cenorias ou remolacha, tamén pode incluír unha gran cantidade de verduras na dieta. As verduras pódense consumir crúas, cocidas, guisadas, cocidas ao vapor ou ao forno, pero as verduras fritidas terán que ser abandonadas durante toda a duración da dieta.

A popularidade deste método de adelgazamento é que é unha especie de interpretación da mono-dieta de trigo sarraceno coa adición dun prato baixo en calorías. Un menú cun só compoñente convértese rapidamente en aburrido, o que pode provocar avarías na comida lixo, pero as verduras permiten satisfacer a fame en calquera momento cun gusto variado.

¡Importante! A dieta vexetal de trigo sarraceno está contraindicada en enfermidades do sistema cardiovascular e dixestivo.

Opcións: clásico e duro

Para unha dieta, o trigo sarraceno prepárase dun xeito especial. Os grans non se cocen, senón que se verten con auga e déixanse inchar baixo a tapa. Para iso, pode usar auga fervente e auga morna, pero a segunda opción é preferible desde o punto de vista de preservar compoñentes útiles. Non se engade sal, especias, aceite ou salsas á mingau, polo que resulta insípido e practicamente insípido. As verduras tamén se comen sen sal, aceite e sen aderezos. Pódense comer individualmente, escollendo un tipo de froita por cada día, ou como cocido.

unha rapaza cunha dieta de trigo sarraceno para adelgazar

Na versión clásica da dieta, prepáranse 250 g de trigo sarraceno para cada día, que se divide en 5-6 porcións iguais e consómese a intervalos regulares. O resto do tempo, durante as merendas planificadas ou cando tes fame, consúmense verduras. En media, necesitas 0, 5-1 kg de froitas por día.

Hai outra versión da dieta vexetal de trigo sarraceno, cuxo menú é máis rigoroso. Neste caso, un día só necesitarás comer trigo sarraceno ao vapor e o outro, só vexetais. Esta secuencia pode durar ata dúas semanas.

¡Importante! Durante calquera dieta, necesitas beber polo menos 1, 5 litros de auga pura e non carbonatada ao día.

Que se pode engadir

A dieta orixinal de cereais e vexetais pódese complementar con algúns alimentos baixos en calorías. Se a dieta se atrasa por un longo período, por exemplo, durante un mes, o menú pode incluír produtos lácteos fermentados: kefir ou queixo cottage cunha baixa porcentaxe de graxa. Podes substituílos por unhas franxas de queixo ao día.

¡Importante! Non só podes beber kéfir ademais de trigo sarraceno e verduras, senón tamén botalos en cereais para facer mingau.

vexetais ademais da dieta de trigo sarraceno para adelgazar

Ademais, a dieta pode incluír proteínas animais. Unha vez cada poucos días, pode comer un anaquiño de carne magra, polo ou peixe para xantar xunto cunha porción de trigo sarraceno. O prato debe estar libre de graxa, sal e especias.

Ademais das verduras, podes engadir froitas frescas ou secas á mono-dieta de trigo sarraceno. As únicas excepcións son as bananas e os dátiles, xa que teñen un alto contido de azucre. A froita pódese comer como merenda ou engadir a mingau para darlle sabor. Isto é especialmente certo nos últimos días dunha dieta a longo prazo.

Duración

Se o obxectivo non é urxente, senón unha perda de peso racional, entón tes que crear un menú de tal xeito que o corpo reciba a cantidade correcta de nutrientes e unha cantidade insuficiente de calorías. Por exemplo, unha dieta semanal pode ser a seguinte:

  • 1 día- para o almorzo unha porción de trigo sarraceno e feixóns verdes, para o xantar unha porción de trigo sarraceno e verduras guisadas, para unha merenda da tarde unha porción de trigo sarraceno cunha ensalada de verduras frescas sen aderezo, para a cea unha ensalada de cenorias e repolo sen aderezo;
  • chuletas de cenoria con trigo sarraceno na dieta de trigo sarraceno para adelgazar
  • 2o día- para o almorzo unha porción de trigo sarraceno con moitas herbas frescas, para o xantar unha porción de trigo sarraceno e chuletas de cenoria ao vapor, para unha merenda da tarde unha porción de trigo sarraceno e coliflor ou brócoli, para a cea un guiso de repolo, cenoria e cebola;
  • Día 3- para o almorzo unha porción de trigo sarraceno, para o xantar unha porción de trigo sarraceno e coliflor ou brócoli, para unha merenda de tarde cenorias raladas sen aderezo, para a cea unha ensalada de verduras frescas sen aceite;
  • 4o día- unha porción de trigo sarraceno para o almorzo, unha porción de trigo sarraceno e repolo guisado para xantar, uns tomates frescos para unha merenda da tarde, unha porción de trigo sarraceno para a cea e unha ensalada de verduras frescas sen aderezo;
  • Día 5- para o almorzo unha porción de trigo sarraceno, para o xantar unha porción de trigo sarraceno e cocido estofado, para unha merenda de tarde cenorias raladas sen aderezo, para a cea unha ensalada de repolo e herbas sen aderezo;
  • 6 días- para o almorzo unha porción de trigo sarraceno e cenorias raladas, para o xantar unha porción de trigo sarraceno e unha ensalada de verduras frescas, para unha merenda algúns tomates frescos, para a cea sopa de verduras;
  • Día 7- para o almorzo unha porción de trigo sarraceno, para o xantar unha porción de trigo sarraceno con ensalada de verduras sen aderezo, para unha merenda da tarde unha porción de trigo sarraceno, para a cea unha ensalada de verduras sen aderezo.

Tal dieta pódese repetir sen cambios e para a segunda semana da dieta vexetal de trigo sarraceno é permitido deixar o menú igual durante 14 días. Pero se se planea unha perda de peso máis longa, paga a pena engadir proteínas ao menú como carne ou queixo cottage. Non debes seguir esta perda de peso durante máis dun mes.

Como saír correctamente da dieta

Para manter o resultado acadado, é necesario saír da dieta correctamente, é dicir, ir á dieta habitual sen danos e estrés para o seu corpo. A duración da liberación determínase en función de cantos días durou a perda de peso. Por exemplo, despois dunha semana de dieta, necesitas polo menos 5 días de liberación, despois de dúas semanas, polo menos 10.

ao deixar a dieta do trigo sarraceno, engádense proteínas aos pratos

Nos primeiros días cómpre seguir comendo trigo sarraceno e verduras, pero coa adición de proteínas ao menú. Pode ser 50 g de queixo cottage para o almorzo ou un par de ovos de polo cocidos para a cea. Nos próximos días, debes introducir a carne cocida, o polo e o peixe no menú. Todo isto debe cocerse sen graxa, sal e especias.

Despois de deixar a dieta, non é desexable comer alimentos fritos, salgados, afumados e graxos para que as libras perdidas non volvan de novo. Ademais, é necesario introducir a actividade física no estilo de vida. Durante a dieta, non debes practicar deportes pesados, pero despois da súa conclusión, trotar e visitar o ximnasio non serán superfluos.

Consellos adicionais

A duración da dieta debe elixirse en función dos resultados que se precisen. Canto máis dura a perda de peso, máis quilos extras podes perder, pero neste caso necesitas facer un menú racional. Ademais, debe cumprir as seguintes recomendacións:

a auga con mel e limón inclúese na dieta de trigo sarraceno para adelgazar
  • O trigo sarraceno debe escollerse con grans integrais e non triturados. Hai compoñentes máis útiles nun cereal deste tipo.
  • Antes de cocer ao vapor o trigo sarraceno, enxágalo con auga fría.
  • Algúns aconsellan dividir o trigo sarraceno en porcións iguais, outros suxiren comer a maior parte para almorzar.
  • Media hora antes do primeiro almorzo cómpre beber un vaso de auga morna con mel e limón.
  • A última porción de trigo sarraceno ou verduras debe comerse polo menos 4 horas antes de deitarse.

A pesar do feito de que o trigo sarraceno e as verduras son boas para o corpo, cómpre escoitar os seus propios sentimentos. Se se sente mal, ten que deixar a dieta, volver gradualmente á súa dieta habitual e consultar a un médico.

Que din os que adelgazaron

Unha dieta vexetal de trigo sarraceno pode proporcionar resultados diferentes segundo a súa duración, a opción do menú, así como as características individuais dun organismo particular e o estado inicial da figura. En media, nunha semana de tal dieta, pode perder 4-7 kg. Canto máis peso inicial sexa, máis eficaz será posible adelgazar cunha dieta vexetal de trigo sarraceno, as revisións e os resultados dos que perderon peso confirman isto.

Por exemplo, unha rapaza quedou satisfeita cos resultados de adelgazar: "Estiven dúas semanas sentado en trigo sarraceno e vexetais, hai tempo que non sento tanta facilidade. Practicamente perdín o hábito do sal durante este tempo, agora coma máis soso. Nunha dieta botei 10 kg. "

Outra rapaza non estaba demasiado contenta polo efecto da dieta vexetal de trigo sarraceno. A súa revisión tivo unha connotación negativa: "É moi difícil unirse ao trigo sarraceno sen levadura, aínda que lle engada verduras. Só durou unha semana en vez das dúas previstas, conseguín perder 5 kg. En principio, tampouco está mal, pero quería tirar máis ".

achados

Todos elixen por si mesmos a mellor forma de adelgazar. A dieta vexetal de trigo sarraceno é axeitada para aqueles que non esperan resultados colosais e ao mesmo tempo coidan a súa propia saúde. Este método de adelgazamento non che permitirá morrer de fame, pero aforrarache algúns centímetros na cintura e nas cadeiras, especialmente se non te apuras á comida lixo durante a dieta vexetal de trigo sarraceno, comentarios, resultados de persoas que probaron por si mesmos son unha vívida confirmación diso.