Como perder peso rápido na casa?

figura delgada despois de adelgazar

Debido a un estilo de vida sedentario, unha dieta inadecuada e caótica, un estrés constante e unha falta de sono, moitos enfróntanse ao problema do exceso de peso. Alguén se apunta ao ximnasio, alguén decide limitarse á comida, alguén elixe dietas extremas, que agora son moi populares. Pero independentemente do método elixido, non se pode acadar o resultado desexado. Perder peso rapidamente na casa é unha tarefa moi real que todos podemos facer. O segredo principal é un enfoque integrado para resolver este problema. Ademais, non esquezas a motivación e a actitude positiva.

Dieta saudable para adelgazar

comer froitas para adelgazar rapidamente

A perda de peso depende dunha nutrición adecuada. As dietas expresas populares non son saudables. Este método de perda de peso extrema é adecuado para aqueles que necesitan desfacerse con urxencia e durante un curto espazo de tempo dun par de quilos de máis. Sentarse constantemente en tales dietas pode provocar consecuencias desastrosas e causar problemas de saúde.

Hoxe en Internet pódense atopar moitas dietas para todos os gustos. Alguén confía na experiencia de amigos e coñecidos. En calquera caso, convén lembrar que a dieta de cada persoa é individual e o mellor é contactar con especialistas experimentados. Os programas de nutrición deben desenvolverse persoalmente, tendo en conta as características da figura, o estilo de vida, a saúde, os hábitos e incluso as afeccións dunha persoa. Non hai un menú de dieta saudable para todos. Pero hai regras básicas que che axudarán a perder peso:

  • Non omita proteínas e hidratos de carbono por completo. Lembre que unha deficiencia de hidratos de carbono leva a unha perda de enerxía e provoca calambres musculares. Evitar proteínas pode provocar fatiga constante e rotura muscular.
  • Asegúrate de limitar o teu consumo:
    • doce (azucre, doces, chocolate);
    • produtos de fariña (pan, pastelería);
    • pratos fritos e afumados;
    • comida moi graxa.
  • Unha dieta saudable para a perda de peso debe ser variada, o corpo debe recibir todas as vitaminas e nutrientes. Asegúrese de consumir:
    • alimentos con hidratos de carbono lentos, que dan sensación de plenitude durante moito tempo (fariña de avea, trigo sarraceno, mingau de arroz, pratos vexetais);
    • alimentos proteicos (carne magra de peixe, ovos, cogomelos) en combinación con vexetais frescos;
    • verduras e froitas;
    • unha pequena cantidade de graxa (aceite vexetal, noces).
    produtos útiles para a perda de peso
  • Os alimentos con hidratos de carbono deben comerse pola mañá para proporcionar ao corpo unha carga suficiente de forza e enerxía.
  • Beba auga limpa, omita calquera refresco.
  • Non coma moito antes de durmir. Comer unha comida grande antes de durmir non só non che axudará a adelgazar, senón que tamén afectará negativamente á calidade do sono.

A actividade física é unha parte importante na perda de peso

trotar na natureza para adelgazar rapidamente

Unha dieta saudable axudarache a perder peso rapidamente na casa só se se combina cun exercicio regular. Non é necesario inscribirse no ximnasio cun adestrador persoal. É moi posible manterse en forma coa axuda de exercicios sinxelos na casa. Os principais adestradores comparten o segredo de como adelgazar rapidamente na casa e nomeados os mellores exercicios efectivos que axudarán a despedir os quilos de máis, entre eles:

  • agachamentos - para fortalecer as pernas e as nádegas;
  • prancha de brazo: para un estómago plano, músculos fortes de brazos e pernas;
  • "Bike" con torsión: para adestrar todos os músculos da prensa;
  • lánzase cara ao lado e cara adiante: para pernas delgadas e eliminación de "orellas".

Todos elixen a carga e o ritmo de exercicio óptimos por si mesmos. O principal é a regularidade. Tamén debe seguir algunhas regras sinxelas para unha máxima eficiencia do adestramento:

  • a última comida antes do adestramento debe ser como mínimo dunha hora;
  • durante as clases, asegúrese de beber auga limpa con pequenos grolos;
  • intente facer os exercicios con claridade e manter o ritmo respiratorio correcto;
  • despois do adestramento, intente non beber auga durante 30-40 minutos e non coma comida durante polo menos 3 horas;
  • aumentar gradualmente o número de enfoques, idealmente ata 50 veces;
  • se es principiante, non é preciso precipitarse á piscina de cabeza e completar inmediatamente o número máximo de viaxes. Isto leva a un trauma muscular e dor por sobrecarga de ácido láctico, o que limita o adestramento completo.

Observe o réxime!

como organizar unha dieta por horas para perder peso

Ademais, a clave para a perda de peso rápida é o cumprimento do réxime diario. O corpo humano é coma un reloxo, polo que precisa estabilidade e constancia. A violación dos ritmos biolóxicos leva a un mal funcionamento do metabolismo, o traballo dos órganos internos e, en consecuencia, a unha mala absorción de nutrientes. O desenvolvemento dunha rutina diaria clara axudará significativamente a perder peso. Tenta ir á cama e levantarte, comer, descansar e facer exercicio ao mesmo tempo.