7 mellores dietas de 2021

A mellor dieta

Baseado na miña propia experiencia, nos comentarios de amigos e colegas, seleccionei sete das dietas máis equilibradas e saudables de 2021. Eles axudarán non só a perder peso, a limpar os intestinos, senón tamén a mellorar o metabolismo, eliminar as toxinas. A continuación, contareivos con detalle as características de cada unha delas para que poida tomar unha decisión, que é a mellor para vostede persoalmente.

O primeiro paso cara á dieta

Para que os cambios na dieta conduzan á perda de peso, recomendo seguir algunhas regras:

  • consuma polo menos un litro e medio de auga ao día, o mellor é o mineral;
  • facer exercicios todos os días ou simplemente camiñar ao aire libre;
  • renunciar ao alcol e fumar;
  • tomar a nutrición de xeito positivo, porque es o que precisa perder peso para mellorar a saúde ou simplemente facerse aínda máis atractivo.

Recoméndolle que considere detidamente a elección da dieta, teña en conta a dispoñibilidade de produtos básicos, as posibles contraindicacións. Isto axudará non só a adelgazar, senón tamén a gozar dunha sensación de lixeireza ao cambiar a dieta.

Dieta xaponesa

Unha das mellores e máis efectivas dietas: con ela en dúas semanas pode perder de sete a 10 kg de peso. A eficiencia ofrécese debido á reestruturación do metabolismo e, polo tanto, pode contar cunha "retención" a longo prazo do resultado.

Os principios da dieta xaponesa son:

  • negativa a usar alcol, azucre e sal, produtos de forno, así como doces;
  • baixo contido calórico: a énfase está nos alimentos cun mínimo de hidratos de carbono, o que leva á queima de graxa almacenada;
  • comer mariscos porque están cargados de ácidos graxos omega-3.

Un menú aproximado para o día é o seguinte:

Almorzo Arroz integral ou moreno cocido con verduras. Non obstante, o mellor é non usar aceites, especias ou sal. É mellor consumir té verde sin azucre
Cea Sopa de miso (con pasta de miso disolta no caldo). Se os fideos non están dispoñibles, podes facer outro prato engadido con soia. Ademais, o menú inclúe queixo tofu, fideos de arroz, así como un pomelo ou laranxa, 150 ml de té verde
Cea Mariscos ou peixes de mar (bacallau, fletán) cociñados en dobre caldera. Vexetais guisados e té verde

Segundo os expertos, é mellor non seguir unha dieta para pacientes hipertensos, diabéticos, con alteracións hormonais. Isto é inaceptable durante o embarazo, a lactancia materna, as patoloxías agudas dos riles, o fígado e o tracto gastrointestinal. En xeral, a dieta pódea permitir a xente relativamente saudable que quere non só adelgazar, senón tamén limpar o seu corpo.

A dieta de Ducan

Falamos de nutrición proteica. A duración do programa depende da cantidade de exceso de peso e pode durar de tres a catro meses. A técnica divídese en catro etapas secuenciais:

  1. Ataque. Podes comer carne magra, ovos de galiña, produtos lácteos, peixe. Están fervidos, guisados, cociñados en dobre caldeira, forno. A fritura está dispoñible, pero mellor sen engadir aceite. As racións non son limitadas; podes e debes comer ata estar cheo. Esta etapa dura de 5 a 10 días.
  2. Alternancia. Os plans de comidas de proteínas e vexetais combínanse. Consúmense todas as verduras agás patacas, leguminosas, millo e cereais. Proponse un esquema de alternancia estándar: o primeiro día - exclusivamente proteínas, o segundo - son + vexetais. Non obstante, podes alternar dun xeito diferente, por exemplo, cada dous días.
  3. Ancorar. Longa etapa da dieta Ducan, que é necesaria para volver á dieta habitual. A súa duración calcúlase do seguinte xeito: por cada kg perdido - 10 días. Por exemplo, cando se adelgaza 8 kg, a fase de fixación durará 80 días.
  4. Estabilización. Podes volver á túa dieta habitual, pero, sempre que camiñes ao aire libre, so o uso dun litro e medio de auga ou máis ao día. Polas críticas de amigos descubrín que os exercicios da mañá, os días de xaxún regulares e o uso de farelo de avea son de gran axuda.

En xeral, a dieta Ducan non limita a cantidade de comida permitida. Só exclúe a introdución de aditivos químicos, colorantes e conservantes. Segundo os expertos, a dieta está contraindicada para patoloxías do corazón, fígado e riles, hipertensión, diabetes mellitus, embarazo, cambios na estrutura da columna vertebral, articulacións e ósos.

Produtos para a dieta Ducan

Dieta de trigo sarraceno

Unha dieta mono deseñada especialmente para a perda de peso "extrema". O ingrediente básico é o trigo sarraceno. Prepárase do seguinte xeito: é mellor non ferver o cereal, senón botarlle auga fervendo e deixalo oito horas. Non se permiten sal e especias. Despois de que expire o tempo especificado, o trigo sarraceno consómese sen ter en conta a cantidade.

Gustaríame chamar a atención sobre o feito de que:

  • na versión clásica, a dieta de trigo sarraceno está deseñada durante sete días (durante un período de tempo especificado, a perda de peso será de catro a cinco kg);
  • se é necesario e benestar, a comida amplíase unha semana máis, pero non máis;
  • ademais do trigo sarraceno, podes beber 1, 5 litros de auga con álcalis, té verde clásico ou kefir (é mellor usar non máis do 1% de graxa).

Se observas un agravamento do benestar, da apatía, debes incluír na dieta froitas cun mínimo de calorías, por exemplo, pomelo, mazás. A falta de mellora no estado xeral é un sinal de que é mellor rexeitar a comida.

Dieta para os preguiceiros

Gustaríame considerar unha opción clásica, a monodieta con auga. Segundo os expertos, é bo porque non implica custos financeiros, perda de tempo e enerxía para cociñar pratos de carne e vexetais. A regra básica é beber 250 ml de auga antes de calquera comida, así como merendas.

Características clave da dieta preguiceira:

  • a cantidade de comida córtase exactamente á metade; as porcións deben ocupar a metade dun prato pequeno;
  • hidratos de carbono de rápida disolución, os produtos con presenza de graxas están excluídos do menú;
  • rexeitar encurtidos, carnes afumadas e conservas;
  • os métodos de cocción desexados son fervendo, cocendo.

A vantaxe dunha dieta, segundo os comentarios dos nutricionistas, é unha perda de peso gradual, unha diminución do tamaño do estómago. Debido a isto, redúcese a necesidade de comida e non se devolven os kg "caídos".

Dieta de 6 pétalos

A esencia desta dieta é a alternancia dunha serie de mono-dietas. Falamos do día do peixe, vexetais, polo, cereais, callos e froita. O cambio frecuente do produto principal elimina a adicción do corpo ao compoñente e o "estancamento" do peso.

Os beneficios dunha dieta deste tipo:

  • dispoñibilidade de produtos: sempre se poden atopar vexetais de tempada, froitas, carne, leite e incluso marisco en calquera tenda;
  • falta de fame;
  • saturación do corpo con vitaminas, micro e macroelementos.

A presenza do compoñente do xogo para min persoalmente resultou ser unha gran vantaxe. Grazas a isto, tomei inicialmente os "6 pétalos" con facilidade, e despois con gratitude, cando conseguín adelgazar.

Elección de alimentos dietéticos

Dieta proteica

A regra principal é que polo menos o 80% deben ser compoñentes cunha alta proporción de proteínas. Falamos de carne magra, peixe, ovos, leite fermentado e marisco. A dieta é recoñecida como a mellor e unha das máis eficaces, porque en dúas semanas é posible perder de catro a oito quilos de máis.

Principios de dieta proteica:

  • comer comida en pequenas porcións cada tres horas;
  • o menú pode conter produtos de hidratos de carbono, pero cun índice glicémico baixo - ata 40 unidades;
  • soia útil, pepinos frescos ou noces, puré de garavanzos, cítricos sen azucre, como pomelo.

Para perder peso rapidamente, recoméndovos facer exercicios de forza e camiñar ao aire libre todos os días. Segundo os expertos, unha dieta proteica está contraindicada para mulleres embarazadas e lactantes, con patoloxías do tracto gastrointestinal, fígado e riles.

Dieta Kefir

Unha das técnicas máis populares, está gañando popularidade constantemente en 2021. Ademais da versión clásica, distínguense outros: kefir-callada, con mazá e kefir, con ovos, trigo sarraceno e incluso pepinos.

Principios da dieta Kefir:

  • se se observa a versión máis estrita, entón o único produto permitido é o kéfir cun 0-1% de graxa;
  • nun prazo de 24 horas, non debe beber máis que un litro de bebida, dividindo a cantidade en cinco doses;
  • mentres se mantén o kefir-trigo sarraceno, mazá e outros tipos de dieta, o mellor é usar só estes produtos, está prohibido calquera outro.

Como souben das revisións de nutricionistas, os quilogramos desaparecen rapidamente: despois de tres días, aproximadamente un ano e medio, despois dunha semana, tres, etc. Non obstante, é mellor non deixarse levar cunha dieta así. Para evitar un aumento da cantidade de zume gástrico, a aparición de gastrite ou úlceras, só unha cousa permitirá: non seguir unha dieta de kéfir durante máis de 14 días.