Como adelgazar correctamente

Como adelgazar coa dieta e a corrección do exercicio? A que dar preferencia? Estas preguntas lánzanse principalmente nun foro temático de mulleres, onde se comunican as persoas que queren perder peso. Certo, se aplicas sen pensar ningún consello recibido alí, podes causar danos irreparables á túa saúde. Nutricionistas e adestradores adoitan afrontar as consecuencias dunha perda de peso fanática e perigosa. Por mor de reducir a cintura uns centímetros, as mulleres están preparadas para facer calquera cousa: morrer de fame, tomar drogas pouco coñecidas, desmayarse no ximnasio. E o resultado ou non cumpre as expectativas ou é de curta duración. Como adelgazar de forma correcta e permanente? Hai formas e é moi posible aplicalas.

A perda de peso axeitada é incompatible coas folgas de fame e a actividade física excesiva. O máis importante é seguir certas regras. Xa vos falaremos deles.

Erros importantes

A principal desvantaxe de calquera dieta estricta é o restablecemento de quilos perdidos. En primeiro lugar, escribirás unha recompensa no foro feminino "Como perdeu 10 kg" e nos próximos días gañará 5 kg. Na maioría das veces, o peso pode volver debido a unha dieta desequilibrada.

Unha persoa que se limitou a comer durante moito tempo, despois de completar con éxito unha dieta, lanza sobre aqueles alimentos que estaban prohibidos. Como resultado, o peso corporal faise igual ou aumenta aínda máis.

Como adelgazar despois da molesta volta das libras perdidas? Primeiro de todo, cómpre axustar a dieta. Debe basearse en alimentos que favorezan a perda de peso favorable. Haberá que eliminar todos os prexudiciais e depositados nas áreas problemáticas.

Regras de perda de peso

É posible reducir e estabilizar o peso corporal sen facer dieta seguindo as regras simples dunha dieta sa diariamente. Por suposto, haberá que abandonar o dano. Pero o resultado merece a pena.

Os vexetais, froitas e bagas deben estar presentes na dieta todos os días.
  • A base do menú diario debe estar representada por verduras, froitas e bagas. Coa súa axuda, poderá sufocar a fame, reducir as ansias de doces e reducir ao mínimo o risco de comer en exceso. Ademais, o corpo recibirá constantemente as vitaminas necesarias e outras substancias útiles.
  • As carnes magras e o peixe son as principais fontes de proteínas. O consumo regular de pratos de carne e peixe é unha das formas garantidas de perder peso sen morrer de fame.
  • É imprescindible beber auga limpa. Axuda a eliminar as toxinas do corpo, elimina a hinchazón e promove a perda de peso.
  • Como adelgazar sen facer nada? A forma máis sinxela e eficaz é a descarga, que se debe facer unha vez por semana.
  • Reúne toda a forza de vontade e renuncia aos alimentos doces, amidónados, afumados, salgados e fritos, así como as bebidas alcohólicas. Se ignora esta regra, volverá ao seu sobrepeso anterior inmediatamente despois de completar calquera dieta.

Categorías de produtos

As verduras, froitas, carne e peixe que aparecen na táboa pódense empregar para compoñer un menú para todos os días.

Categoría Permitidos Prohibido Comentario
Froita Mazá, laranxa, mandarina, pomelo, piña, kiwi. Plátano, maracujá, mango, fig. Debe asegurarse de que non conteña unha cantidade maior de azucre. Este último contén moitos hidratos de carbono que contribúen ao aumento de peso.
Vexetais Cenorias, cabaza, cabaza, repolo (en particular coliflor e brócoli), pepino, tomate, apio, rúcula, espinacas. Patacas. Comer só dúas verduras ao día mellora o metabolismo. Ademais, cada unha delas satura o corpo con substancias útiles para apoiar o seu ton e o potencial de queimar graxa.
Carne Polo, pavo, coello, tenreira magra. Porco gordo. Dixerindo carne, o corpo gasta unha cantidade incrible de enerxía. Os pratos de carne adoitan ser moi satisfactorios. Polo tanto, non se acordará pronto da fame.
Peixe Especies mariñas. Arenque, salmón, xarda. Os peixes deben estar presentes na dieta. A súa relación proteína / graxa é mellor que a carne.

Os pratos fritos no menú deben reducirse ao mínimo, ou mellor, completamente abandonados. As mellores formas de preparar os alimentos son ferver (incluído o vapor), guisar e cocer (pódese usar a grella).

Unha vez por todas

Numerosos estudos realizados por nutricionistas demostran que hai formas de perder peso dunha vez por todas.

Para reducir o peso e mantelo estable, cómpre comer de forma fraccionada: comer a intervalos regulares e polo menos 5 veces ao día.

Os nutricionistas compartiron algúns consellos para axudarche a estar en boa forma e pesar de acordo coas normas:

Segundo un nutricionista, é necesaria unha motivación psicolóxica para adelgazar.
  1. Debes cociñar pratos excepcionalmente saudables e saborosos.
  2. A inxestión máxima diaria de alimentos debe ser de 1, 5 kg.
  3. A presenza de motivación psicolóxica tamén é importante. Se non es completamente consciente de que tes un problema de sobrepeso, o efecto positivo bloquearase no nivel subconsciente.
  4. Para organizar unha dieta verdadeiramente equilibrada, é recomendable programar a súa dieta con 3-4 días de antelación, ou mellor, para toda a semana.
  5. Antes de probar calquera nova forma de adelgazar, debes consultar co teu médico para evitar danar o teu corpo.

Os nutricionistas cren que só aqueles que puideron adestrarse para comer correctamente poderán perder eses quilos de máis dunha vez por todas. E aqueles que buscan unha resposta á pregunta sobre como perder peso sen limitarse á comida non poden estar baixo o engaño.

A perda de peso sempre está asociada a certas restricións nutricionais: cualitativas e cuantitativas.

Despois do parto

As nais recentemente feitas asedian a miúdo un foro temático de mulleres, tratando de obter información de alí sobre como adelgazar despois de dar a luz. Da información recollida xorde unha conclusión: nin sequera tes que intentar facer unha dieta. Polo momento será unha perda de tempo e enerxía. Ademais, a lactación materna require unha nutrición adecuada. Pero entón que facer?

As revisións indican que para aumentar o peso en orde é suficiente só con controlar a súa dieta. Os pratos non só deben ser saborosos, senón tamén saudables.

Durante a lactación, o corpo experimenta unha grave falta de tres substancias importantes para o seu bo funcionamento: proteínas, calcio e ferro. Debe asegurarse de que estean necesariamente presentes no seu menú todos os días.

Por certo, o ferro activa a produción dun encima especial que afecta á queima de graxas. Polo tanto, a deficiencia deste oligoelemento interfire coa perda de peso. Unha vez que aínda quere perder peso despois de dar a luz, unha nai lactante necesita enriquecer a súa dieta con marisco, carne magra, fígado, ovos, froitos secos e pan integral.

Consellos para adelgazar

Como adelgazar para que o peso non volva? Os expertos aconsellan seguir as regras dunha alimentación saudable mencionadas anteriormente. Se vas ao foro temático das mulleres, onde se comunican as persoas que queren adelgazar, podes recibir o seguinte consello das persoas que perderon peso:

  1. Adxunta á neveira unha foto onde che guste moito. Se este non é o caso, use Photoshop. Isto é necesario como incentivo.
  2. As nenas que xa perderon peso aconsellan non debes merendar rápido, debes comer á mesa
  3. Cambia os teus hábitos alimentarios e adopta outros novos:
    • Non merendas rápidas. Debe comer só na mesa.
    • Antes de ir á tenda, escribe nun anaco de papel que mercar. Tome exactamente o diñeiro que precisa para mercar os produtos da lista.
    • Reduce o tamaño das porcións e coloca os alimentos en pratos pequenos.
    • Retira as galletas e os caramelos dos vasos: coloca no seu lugar verduras picadas e follas de ensalada.
  4. Como adelgazar permanentemente? Elimina da neveira os alimentos non saudables e enche o espazo baleiro con outros útiles.
  5. Se estás invitado a visitar, come unha comida abundante antes de saír da casa. Por fortuna, nada está preparado? Entón basta un vaso de kefir.
  6. Coma lentamente: a sensación de plenitude chegará máis rápido e comerás menos.

Alimentación e deportes

Traballar na túa aparencia e crear un corpo esculpido é moi popular hoxe en día. A forma de adelgazar e aumentar o músculo non só interesa aos mozos e mozas, senón tamén aos homes e mulleres maduros.

Cando se trata de aumentar a masa e "secar", cómpre entender que estes dous procesos opostos deben ocorrer de forma cíclica. Como perder peso e acumularse se estás gordo? Ao mesmo tempo, nada.Se o teu obxectivo é conseguir non só un corpo delgado, senón tamén fermoso, debes seguir unha secuencia clara.

En primeiro lugar, o peso corporal terá que aumentar lixeiramente, debido ao volume muscular. E só despois pode proceder directamente á queima de graxa ou, como tamén se chama a este proceso, "secado".

Comida

Para que o contido calórico da dieta sexa ideal tanto para a perda de peso como para a ganancia de masa muscular, é necesario aumentar a cantidade de alimentos proteicos na dieta diaria. Pero haberá que reducir o consumo de hidratos de carbono e graxas. A continuación, a inxestión de calorías diaria total debería diminuír.

Dado que as proteínas son consideradas os principais bloques de construción dos músculos, contribuirán ao seu crecemento. Ao mesmo tempo, non hai que temer un aumento das reservas de graxa.

A redución da inxestión de hidratos de carbono é prexudicial para o exercicio: falta de enerxía. Recoméndase repoñer as súas existencias, pero doutras fontes.

Adestramentos

As clases no salón deben estar debidamente organizadas

Como perder peso para un rapaz no ximnasio? É posible subir e perder esas libras extras ao mesmo tempo, e mesmo sen un programa de adestramento? Non podes. O exercicio caótico en simuladores non dará o resultado esperado. Por certo, isto tamén se aplica ás mozas.

É moi importante organizar correctamente o proceso de formación. Se es un tipo e necesitas adelgazar mentres constrúes músculos, debes dividir claramente as túas actividades no ximnasio.

Planifique unha sesión de adestramento de forza durante un día para que constrúa masa muscular. E no segundo intervalo ou adestramento cardio, traballando na queima de graxa.

E para rematar

Moitas mulleres non están satisfeitas coa súa figura. A maioría deles cren que librarse de quilos extras só se pode facer cunha dieta rigorosa. Non obstante, torturar o teu propio corpo cunha redución drástica na nutrición ou nas folgas de fame non é a mellor solución ao problema.

En lugar de experimentos tan desagradables, recoméndase centrarse nunha nutrición adecuada, forma física e consellos útiles de nutricionistas e psicólogos. Probablemente, esta sexa a única forma de adelgazar de forma competente sen prexudicar a saúde no camiño.

En resumo: para perder peso correctamente, cómpre cambiar a un estilo de vida saudable.Se é difícil facer todo isto só, vai a calquera foro de mulleres para perder peso e rexístrese alí. A comunicación con persoas afíns axuda moito a acadar o obxectivo.