Como comer ben para adelgazar?

Para adelgazar, debes prestar moita atención ao que comes e a canto, cando comes (a que hora), cantas veces ao día comes. Mesmo preste atención a como se produce o proceso de comer. Ninguén discutirá co feito de que se deixamos de meter comida na boca (é dicir, deixamos de comer e comezamos a morrer de fame), perderemos peso. Dado que os alimentos non entran dentro e se desperdicia enerxía, as reservas de graxa quéimanse. Así, sen nutrición, adelgazamos. Pero non podes vivir sen comida e, polo tanto, necesitas comer algo para repoñer reservas de enerxía, reservas de oligoelementos, vitaminas e outras substancias útiles.

produtos para adelgazar cunha nutrición adecuada

Por que é mellor non ir a dietas?

Porque o seu principio é insignificante! Mentres estás a dieta, perderás peso! Pero unha vez que deixas de sentalo, engordas de novo, incluso máis rápido do que perdiches. E ademais, as dietas adoitan limitarse a unha nutrición moi deficiente, debido a que moitas substancias necesarias non entran no corpo. E as dietas adoitan estar contraindicadas para persoas enfermas. Polo tanto, non todos poden recorrer a eles.

5 regras sobre como comer para perder peso:

  1. Elimina da dieta todos os produtos de graxa animal. Por exemplo, peixe graxo, carne graxa, manteiga, crema de leite, etc. Parece lóxico. Despois de todo, se queres desfacerche das graxas, entón por que gozar doutras novas. Tamén hai que ter en conta que 1 gramo de hidratos de carbono e 1 gramo de proteína conteñen cada un 4 kcal e un gramo de graxa contén 9 kcal. Isto significa que se come unha gran cantidade de alimentos graxos, come unha enorme cantidade de enerxía, que será difícil de consumir máis tarde. É dicir, é moi difícil desfacerse dos alimentos graxos e dos alimentos graxos máis tarde.
  2. Elimina os carbohidratos rápidos da túa dieta o máximo posible. Os hidratos de carbono rápidos son azucre, doces, galletas, bollos, pan de xenxibre e outros alimentos similares. Estes hidratos de carbono chámanse carbohidratos rápidos porque se absorben rapidamente. Aumentan rapidamente os niveis de azucre no sangue, transfórmanse facilmente en graxas e almacénanse na tenda. Lembre que nunha dieta sa, os seus doces son froitas, non galletas e bollos. Aprende a gozar de froitas, non de carbohidratos rápidos como bollos, galletas, pan de xenxibre. Neste caso, perderás peso rapidamente. Se tes moita fame de algo doce, como último recurso podes comer unha pequena cantidade de chocolate negro escuro cun alto contido de cacao superior ao 50 por cento. Ademais, se queres comer ben e perder peso, debes excluír da dieta: pasta, patacas, plátanos e uvas, xa que tamén conteñen moitos hidratos de carbono rápidos.
  3. Elimina da túa dieta todos os alimentos procesados, xa que están feitos a partir de residuos e son acumulados con graxas. Ademais, engádense moitos produtos químicos para mellorar o cheiro e o sabor. Estes produtos, en particular, inclúen: boliñas, embutidos, salchichas, empanadas. Estas son todas armas bacteriolóxicas, non alimentos. Tamén debes renunciar á pizza: é un produto graxo feito a base de pan, salchicha graxa e queixo graxo. Ben, que beneficio obtés con este produto que non sexa o dubidoso pracer? Alí non hai ningún beneficio. Non é preciso comelo. Convértelle nun hábito comer só alimentos naturais e frescos.
  4. Que debes comer? Primeiro de todo, a túa dieta son alimentos proteicos na dieta. Por exemplo, requeixo e leite baixo contido de graxa, carne magra, claras de ovo, varios tipos de peixe branco, pavo ou filetes de polo. En segundo lugar, todas son froitas, agás uvas e plátanos. En terceiro lugar, todas son verduras, agás as patacas. Como alternativa, podes comer trigo sarraceno, fariña de avea ou cebada.
  5. A porción de comida debe ser pequena. Ás veces a xente cre que se comes moito, pero só unha vez ao día, podes perder peso. De feito, este non é o caso. Podes comer tanto á vez que non o gastarás en 2 días. Se comeza a comer só unha vez ao día e para esa comida enche o estómago ata que crepita, con esta acción só estropearás a túa saúde e, ao mesmo tempo, non perderás peso. Cando comes moito á vez, o corpo comeza a absorber todo isto. Pero que facer cunha cantidade tan enorme de comida. Non pode envialo todo directo á saída. Polo tanto, o corpo segue dixerindo e asimilando todo isto. Pódense almacenar pequenas cantidades de nutrientes nos músculos e no fígado. E enormes cantidades de reservas só se poden almacenar en forma de graxas. Polo tanto, o corpo comeza a procesar todo o exceso de comida en graxa e a crear reservas de graxa. Non comas en exceso!

Cando come en pequenas porcións durante o día, o corpo recibe uniformemente os nutrientes necesarios e diríxeo cara aos músculos, o fígado, gasta no traballo dos órganos, utilízao para obter enerxía na vida. Así, os nutrientes entrantes inclúense no metabolismo e non se depositan en forma de reservas de graxa. Coma pequenas comidas a miúdo. Pero isto non significa que necesites comer algo constantemente. O intervalo entre as comidas debe ser de polo menos 2, 5-3 horas. Se organizas ese intervalo na inxestión de alimentos, terás de 5 a 6 comidas ao día.

comer na dieta adecuada para adelgazar

Algúns consellos máis sobre como comer ben para perder peso?

  1. Coma con deleite, saboreando cada bocado. Probe unha culler de comida, mastique unha peza de comida polo menos 100 veces. E trágao só cando se converta nunha masa líquida na boca. Comer comida deste xeito evitará que comas moito nunha soa comida, xa que che encherás rapidamente dunha pequena cantidade de comida.
  2. Sintonice o efecto positivo dos alimentos, que lle subministrará todas as substancias e elementos necesarios e, en ningún caso, pense que lle aportará graxas adicionais (se non, pode axustar inconscientemente o seu corpo para producir exclusivamente graxas a partir dos alimentos comer) . . .
  3. Coma alimentos compatibles entre si. Para facelo, cómpre saber que alimentos se combinan entre si e cales non. Podes usar a táboa de compatibilidade do produto.
  4. É mellor non comer inmediatamente despois de facer exercicio. O caso é que despois do traballo duro, o esforzo físico ou a tensión nerviosa, o noso corpo necesita tempo para que os zumes dixestivos comecen a segregarse dentro.
  5. Despois de comer, non comece un traballo intenso e non se deite de inmediato. O mellor neste caso é dar un paseo tranquilo.
  6. Non se recomenda beber antes, durante e despois das comidas, xa que beber calquera bebida interfire na absorción de alimentos e na secreción de zume gástrico. Entón, se bebe té despois das comidas, só despois de media hora.
  7. Non se recomenda finalizar a comida comendo froita: xa que as froitas dixírense moi rápido e penetran no estómago, que está cheo doutros alimentos, mestúranse con el e provocan a fermentación. É mellor comer froita media hora antes das comidas.
  8. Non se recomenda comer tarde, especialmente despois das 18: 00. Dado que a última hora todos os procesos no corpo diminúen e os alimentos dixeriranse máis tempo do habitual e a ninguén lle gusta durmir co estómago cheo (haberá poucos beneficios deste sono). Polo tanto, é mellor tomar a última comida 4 horas antes de deitarse. Pero esta excepción non se aplica ás froitas e verduras. Así, as froitas pódense comer 1 hora antes de durmir e as verduras 2 horas antes de durmir.

Agora xa sabes comer ben para perder peso. Aplica as regras que aprendiches deste artigo na túa vida, come ben e despois podes perder peso. Desexámoslle éxito neste asunto.