Como adelgazar nunha semana sen facer dieta: exercicio eficaz, nutrición adecuada e menú

É preciso:

  • Reduce o apetito.
  • Facer perder peso grazas á masa graxa.
  • Mellorar a saúde e a inmunidade.

O máis importante é que para adelgazar rapidamente cómpre eliminar completamente os azucres, amidón e hidratos de carbono rápidos do seu plan de dieta.

Estes son dous tipos de alimentos que estimulan activamente a produción de insulina. Se non o sabías antes, entón sabes que a insulina é a principal hormona responsable da acumulación de graxa nos nosos corpos.

No caso de que os niveis de insulina caian drasticamente, a graxa ten unha excelente oportunidade para desfacerse do exceso de graxa, porque o corpo comeza inmediatamente a descompoñer o tecido adiposo e non os hidratos de carbono.

Que máis é útil para baixar os niveis de insulina? Os riles comezan a desfacerse do exceso de auga e sodio no corpo. E isto afecta directamente ao inchazo e ao exceso de peso debido a un exceso de líquido no corpo. O gráfico seguinte é dun estudo científico que compara dietas baixas en carbohidratos e con poucas graxas para mulleres con sobrepeso.

O grupo de mulleres con dieta baixa en carbohidratos comeu ata que se completou, mentres que as que estaban na dieta tiñan falta de calorías e fame.

Reduce os carbohidratos, os niveis de insulina caen significativamente e comeza automaticamente a consumir menos calorías sen ter fame abrumadora.

En grosso modo, ao baixar o nivel de insulina no corpo o traballo do seu corpo pasa a un estado de "piloto automático", que se dirixe automaticamente a todas as súas actividades para desfacerse do exceso de tecido adiposo.

En resumo, diminuír a inxestión de hidratos de carbono en azucre e amidón reducirá os niveis de insulina, sufocará o fastidioso apetito e fará perder peso sen ter fame todo o tempo.

como adelgazar nunha semana coa axuda da corrección nutricional

Como se pode acelerar o proceso de perda de peso?

Calquera nutricionista dirá como perder peso nunha semana sen facer dieta cun simple axuste dietético. En primeiro lugar, cómpre aprender os principios básicos:

  • o menú básico debe estar composto por verduras e froitas;
  • renuncia a hidratos de carbono sinxelos (doces, bolos, bolos);
  • almorza con mingau cocido en auga sen aceite;
  • substituír os produtos nocivos por outros saudables (azucre-mel, porco graxo - tenreira magra);
  • ir a mercar só despois de comer;
  • diversificar a dieta, experimentar, probar diferentes combinacións de alimentos saudables e baixos en calorías;
  • deixe a mesa do comedor a medias de fame.

Se só utiliza alimentos sans que conteñan oligoelementos útiles na dieta, asegurarase a perda de peso efectiva na casa nunha semana. Entre os produtos permitidos:

  • carne magra: pavo, polo, tenreira;
  • produtos lácteos baixos en graxa: iogur, crema de leite, queixo cottage, kefir, leite;
  • paspallás, ovos de galiña (tortilla ou cocidos);
  • peixe magro (en gelatina, ao forno, en conserva);
  • verduras e froitas (guisadas, conxeladas, frescas, zumes);
  • aceites vexetais: millo, linhaça, xirasol, oliva;
  • panadería grosa con sementes de sésamo, sementes de xirasol, farelo;
  • cereais, pasta de trigo duro, arroz sen pulir;
  • patacas (asadas, puré de patacas, cocidas na pel);
  • bebidas: compotas, zumes recén espremidos, bebidas de froita, tés de herbas, café débil, marmelada, té verde, auga mineral aínda;
  • froitos secos: ameixas secas, dátiles, pasas, figos, albaricoques secos;
  • noces: améndoas, piñóns, cacahuetes.

Cada comida debe estar composta de proteínas, graxas e hidratos de carbono (a partir de vexetais baixos en carbohidratos). Se consegues deseñar o teu plan de comida segundo este sinxelo principio, entón a cantidade de hidratos de carbono consumidos volverá automaticamente a un estado normal, que é de 20-50 gramos ao día.

  • Carne: tenreira, polo, porco, cordeiro, tenreira, coello, touciño.
  • Peixe e calquera marisco: salmón, troita, vieira, camarón, lura, cangrexos, lagostas.
  • Ovos: os ovos caseiros serán ideais porque están máis enriquecidos en ácidos graxos Omega-3.

Non se pode subestimar a importancia de altas cantidades de proteínas no corpo.

Necesítanse proteínas en variedade para acelerar o metabolismo e facelo queimar ata 100 Kcal por día, excluíndo a actividade física.

As dietas con proteínas tamén realizan un excelente traballo ao suprimir os nosos hábitos alimentarios constantes nun 60% aproximadamente. Comer máis proteínas aforrarás as ganas de correr á neveira pola noite e saturarache ata o punto de comezar automaticamente a comer unhas 440 calorías menos ao día. E isto só se debe á adición de proteínas á dieta.

É dicir, cando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Punto.

Tendo en conta como se pode perder peso rapidamente, a xente esquécese do metabolismo.

O metabolismo acelérase a través do exercicio, unha nutrición adecuada e o sono e o descanso, pero non debes esquecer os seguintes métodos que contribúen activamente á perda de peso:

  1. O baño é unha opción sinxela para adelgazar, grazas á calor e ao vapor, o corpo elimina as toxinas pola pel, o metabolismo acelérase e comeza o proceso de rexeneración celular. A radiación infravermella empregada na sauna acelera o proceso de división celular.
  2. Os baños quentes coa adición de aceites activan o proceso de rexeneración a nivel celular e inician o metabolismo, reducen cualitativamente a dor nos músculos.
  3. Oito horas de sono permítelle renovar as células do cerebro e perder quilos de máis. Perder peso nun soño é posible e efectivo, os nutricionistas observan que isto ocorre durante as fases do sono profundo.
  4. Ducha con contraste: mantén o ton da pel e o metabolismo, axeitado para unha muller.
ducha de contraste para adelgazar nunha semana

Exercicios para a perda de peso rápida

Non fai falta ir ao ximnasio todos os días. Pero é moi recomendable.

A opción ideal sería visitar o ximnasio 3-4 veces por semana. Primeiro quenta os músculos, fai exercicios de levantamento de peso e despois estira.

Se es novo no ximnasio, ponte en contacto co teu adestrador local para que te axude.

Ao facer exercicios de peso morto, podes queimar aínda máis calorías e evitar que caia o teu metabolismo. E o metabolismo é un dos principais contribuíntes á perda de peso.

Os estudos sobre dietas baixas en carbohidratos demostraron que combinalos con exercicio no ximnasio pode incluso axudar a construír músculos.

Se levantar pesas non é o teu punto forte, realiza polo menos actividades cardio leves: trotar pola mañá, nadar, patinaxe en bicicleta, andar en bicicleta.

En resumo, sería bo facer adestramento con pesas. Se iso non funciona, fai un pouco de cardio.

Unha vez á semana pode tomarse un día de descanso no que pode absorber todo tipo de hidratos de carbono. Moita xente escolle o sábado para iso.

Por suposto, é importante tratar de centrarse máis en fontes de hidratos de carbono saudables como fariña de avea, arroz, patacas, batatas e unha variedade de froitas.

Pero isto só debería ocorrer unha vez por semana. Se non, toda a túa dieta non terá ningún sentido.

Se queres comer algo nocivo, sería bo facelo neste "fin de semana".

Ten en conta que non se pode requirir comida lixo. Só en cantidades mínimas axudaralle a regular a actividade da glándula tireóide e da leptina.

Gañarás un pouco de peso durante a fin de semana, pero durante os próximos dous días, desfarase facilmente desta carga e non sentirás ningunha diferenza.

En resumo: se queres comer algo prexudicial, reserva un día para iso; isto non afectará negativamente o plan de dieta xeral.

Non é preciso contar calorías se está a facer unha dieta baixa en carbohidratos.

O seu principal obxectivo é manter os niveis de hidratos de carbono entre 20 e 50 gramos ao día. O resto das calorías que necesitas para a vida, conseguirás comendo proteínas e graxas.

Para resumir, non hai que contar calorías nunha dieta baixa en carbohidratos. O principal é controlar a cantidade de calorías consumidas (20 a 50 gramos ao día).

Perder peso nunha semana sen facer dieta será máis eficaz se combinas unha nutrición adecuada e exercicios especiais para corrixir a túa figura. Dado que todos somos diferentes, o programa de adestramento debe individualizarse con énfase na corrección de áreas problemáticas. Non tes que molestarte demasiado. Para a perda de peso, os exercicios regulares de 40-60 minutos tres veces por semana serán óptimos.

Durante o estado físico, debes controlar a túa respiración, aumentando o número de respiracións dentro e fóra. Isto axúdalle a queimar graxa máis rápido. Despois das clases, debes evitar comer durante 1, 5-2 horas. Adestramento eficaz para áreas problemáticas:

bicicleta de exercicio para adelgazar nunha semana
  1. O exercicio "en bicicleta" axudarache a queimar graxa no estómago e nas coxas, así como a acumular os abdominais. Acuéstese de costas coas mans detrás da cabeza. Levante a cabeza e os ombros, deixando a parte baixa das costas e a pelvis presionadas firmemente contra o chan. Dobre as pernas nos xeonllos, as cadeiras deben estar a 45 graos do chan. Fai os movementos como cando andas en bicicleta, tocando alternativamente o xeonllo esquerdo co cóbado dereito e viceversa e despois volve á posición inicial. Repita o exercicio varias veces con pausas curtas.
  2. Para eliminar a graxa das pernas, cómpre saltar no seu sitio, alternando diferentes opcións. A tarefa principal é o salto continuo. Podes usar unha corda para saltar: esta é unha excelente máquina de exercicios domésticos. As persoas moi obesas primeiro necesitan adelgazar e logo coller a corda ou trotar.
  3. Un aro axudará a adelgazar a cintura. Un xiro de hula hoop regular axudará a queimar graxa nos lados. Se fas agachamentos e estocadas ao mesmo tempo, os músculos das nádegas inclúense no traballo, o que os fará encaixar.